AĞIRLIK ÇALIŞMASI VE VARİSLER

Ağırlık Çalışması ve Varisler

Ağırlık çalışması, varisleri yönetme ve bacak sağlığını destekleme açısından dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Aşırı Yüklenmeden Kaçınma: Çok ağır ağırlıklar kullanmak, bacaklardaki damarlara baskı yapabilir. Hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar yapmak daha faydalıdır.
• Dengeli Egzersiz: Alt vücut kasları kadar üst vücut kaslarını da çalıştırmak, genel vücut dengesini korur.
• Nefes Kontrolü: Ağırlık kaldırırken doğru nefes almak, iç basıncı azaltır ve damar sağlığını korur.

Önerilen Egzersizler

1. Squat (Çömelme): Düşük ağırlıkla yapılabilir ve bacak kaslarını güçlendirir.
2. Leg Press (Bacak Presi): Düşük dirençle başlanarak bacak kaslarını çalıştırır.
3. Deadlift (Ölü Ağırlık): Doğru formda yapıldığında bel ve bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
4. Lunge (Hamle): Düşük ağırlıkla yapılmalı, dengeyi artırır ve bacak kaslarını güçlendirir.